Зачем мужику физкультура?
Опубликовано: Апрель 7, 2008

Зачем мужику физкультураАвтор: Александр Турчинский

Сегодня заезженный лозунг «Физкультура — в массы!» снова становится актуальным. Если в школе и на первых курсах института тебя еще напрягают, заставляя регулярно посещать уроки физкультуры, то затем очень многие пускают на самотек эту самую культуру. Особенно, если не вырабатывается самостоятельное желание нагружать себя физически. И падает эта культура со временем до уровня, когда медики невооруженным глазом узнают в тебе своего пациента.

Тебе влом делать пробежку? Взобравшись на турник, тут же мечтаешь с него соскочить? Тяжело сдвинуть диван?

В суставах ломит не по-детски? Тебя преследует образ грозного физрука из детства? Стареем, дружок, стареем. Кажется, пришло время отдохнуть — например, рвануть на курорт? А есть ведь средства попроще, чтобы держать себя в форме круглый год. Тогда и на курорте найдутся занятия поинтереснее, чем лежать тюленем на пляже.

Итак, несколько полезных советов для простого белоруса, который оказался на обочине большого спорта, а также не отъявленный бодибилдер со стажем или продвинутый последователь Брюса Ли. Обсудим некий минимум физических кондиций, который нужен, чтобы чувствовать себя здоровым и крепким мужиком. Что нужно? Сильные ноги, руки, способность пробежать хотя бы километр в высоком темпе. Умение правильно ударить и защититься, освободиться от схватившего тебя недоброжелателя.

А также ощущение физического здоровья, то есть бодрости, хорошего расположения духа и желания жить, работать и любить женщин.

Шагай в ближайший фитнес-клуб или спортивную секцию

До сих пор ты читал книги и журналы о пользе физических упражнений, болел за родную футбольную команду с пивом в руке, и с увлечением смотрел монстров в передачах «Strongest Man» или «Fight Club» по «Евроспорту». Это, конечно, отлично, ты — наш человек! Но в нашем деле еще нужна практика, а потому без работы над собой тут не обойтись. Пройдись по фитнес-клубам, тренажерным и спортивным залам, расположенным поблизости — и местечко для тебя обязательно найдется. Конечно, есть отдельные «кадры», которые думают, что в 20-25 лет и позже начинать заниматься спортом уже поздно. Чушь собачья! Автор этой статьи пошел заниматься боксом в 30 лет. Конечно, не для того, чтобы завоевать олимпийскую медаль, а для того, чтобы здоровье поддержать, силенок набраться и морду обидчику при случае начистить. И видел я своим глазами в спортзалах 40 и 50-летних мужиков и женщин, которые занимались на равных с остальными. Так что, возраст — не помеха. Быть может в вашей деревне или поселке нет спортивных залов вовсе — что ж, напишите в редакцию, нам интересно, как вы там живете!

Открой для себя бег

Бег настолько противен многим, что они готовы делать все, что угодно, только бы не бегать. Здесь кроется один важный момент. Если твой организм очень болезненно реагирует на бег, это говорит только об одном — он не готов к нормальным нагрузкам. Но пройдет еще несколько лет — и организм будет не готов уже настолько, что проходить лестничный пролет ты будешь с одышкой и языком на плече. Сердечко, батенька, ослабеет совсем. Что же делать? Ответ прост — бегать за здоровьем. Бегать сейчас. Бегать через нежелание, через силу, через слезы. Понимание придет потом, когда ты почувствуешь, что организм уже сам требует встряски, а бег доставляет наслаждение.

Один момент. Мало кто знает, что подъем в шесть утра и утренний марш-бросок — это чисто армейская штучка, которая хороша для 18-летних здоровяков, но крайне вредна для тех, кому за 30. Срываться с постели сразу после просыпания, и давать серьезную нагрузку на сердце — это прямой путь к инфаркту. Бегать нужно начинать не спеша.

Зарядка — это не страшное слово из детства

Приседания, махи ногами и руками, всевозможные растяжки — это не только для девочек из группы аэробики. Все, что входит в разминку перед любой серьезной тренировкой ты должен выполнять регулярно, особенно в период вынужденного отъезда или легкого недомогания. Это поможет поддержать форму и усилит тонус организма, а, значит, и подымет работоспособность. А кроме того, ты с легкостью приступишь к своим обычным нагрузкам в спортивном зале, когда освободишься от неожиданных дел.

Конечно, сегодня одной лишь зарядки и общей физподготовки недостаточно для того, чтобы почувствовать себя настоящим мужиком. Ведь надо иметь или бицепс как у Шварца или удар как у Тайсона.

Пойми основы и найди тренера

Нередко в залах можно видеть новичков, которые бессистемно снуют от тренажера к тренажеру, и походив пару недель, пропадают, перетренировавшись или не получив быстрого эффекта в улучшении кондиций.

Становая тяга, жим от груди, приседы со штангой на плечах, сгибания для пресса. Вот они — всего четыре базовых упражнения, которые задают мышечный каркас всему телу. Все остальные уже нанизываются на эти четыре и призваны накачать менее крупные мышцы. Естественно, все эти упражнения нужно выполнять правильно. Правильно держать туловище, правильно дышать, равномерно распределять нагрузку и количество повторений. А рассказать об этом обо всем сможет опытный тренер, который собаку на этом съел.

Проводить по нескольку часов в тренажерном зале, не нося за плечами, образно говоря, рюкзак с едой — совершенно бессмысленно. Качественное питание в нашем деле — это 90% успеха. А если ты болезненный пенсионер или исхудавший студент, питающийся батоном и кефиром, то тренажеры не для тебя, но есть замечательный выход — йога. Однако об этом в следующих номерах журнала.

Следи за здоровьем и восстанавливай силы

Залог успешной тренировки — самоконтроль здоровья и восстановление. Тонометры и пульсометры хороши, но есть кое-что «погорячее». К примеру, редакция журнала «БК» использует спорт-тестер «Олимп». Несмотря на свое скромное название, этот «экспресс-анализатор частоты пульса» не просто следит за пульсом, а показывает уровень физической подготовленности по более чем десяти тестам и указывает, как дальше тренироваться. Этакий личный врач. Ряд тестов, описанных в руководстве по применению «Олимпа», позволяет спортсмену рассчитать физические нагрузки и на этой основе тренироваться многие годы, не опасаясь за свое сердце. Особенно важно определять порог доступных нагрузок для ветеранов спорта — тех, кто тренируется, не глядя на свои 40-50 лет.

Умей за себя постоять

Почему парни с Кавказа показывают замечательные результаты в силовых видах спорта? Почему они все как на подбор крепкие и здоровые? Потому что с малых лет их учат тому, что они — воины. Почему наших детей в школах не обучают постоять за себя? Риторический вопрос!

Сначала развеем стереотип о том, что занятия боксом и борьбой опасны для здоровья. Один тренер по кик-боксингу рассказал нам историю про новичка, который перед тем как записаться в секцию, спросил, на какой тренировке ему выбьют зубы. Пришлось построить всю группу (а люди занимаются там уже не один год) и попросить поднять руку тех, кому выбили хотя бы один зуб или кто получил сотрясение мозга. Руки никто не поднял. Вот такое у нас расхожее представление о секциях единоборств – мол, там собираются одни только костоломы, а кровь льется рекой. Поверь нашему опыту, занятия боевыми искусствами для целей самообороны намного безопаснее той же игры в футбол или хоккей. А вот то, что ты не умеешь отразить удар хулигана и трепещешь как рыба, когда тебя хватают в медвежьи объятья — это, безусловно, небезопасно для твоего здоровья.

Уверенность в своих силах, умение бороться в трудной ситуации, скорость реакции — вот неполный перечень тех положительных жизненных качеств, которые дает практика самообороны.

Итак, в стране полно школ боевых искусств, выпущены сотни книг и фильмов, посвященных самообороне и единоборствам, а ты все равно пасуешь, когда тебя прижали в углу пьяные подонки? Вперед, не задумываясь, в ближайшую секцию бокса, борьбы или восточных единоборств, где тебя научат отбивать атаки и сбивать с ног зарвавшегося уличного хулигана! Чувствовать себя мужчиной можно и нужно не только в постели!

Пока все, дорогой читатель, а в следующих номерах журнала мы постараемся написать об особенностях физкультуры для пенсионеров и женщин, а также для людей с ограниченными физическими возможностями. Приглашаем тебя поделиться своим опытом тренировок и рассказать о влиянии, которое оказали занятия физкультурой и спортом на здоровье и жизнь.

Опубликовано в журнале "Бойцовский клуб" № 3

Статья взята с сайта белорусского журнала "Бойцовский клуб" - www.fightclub.by